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ベーシックスクワット
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肩幅程度に足を広げる。
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膝を曲げた際に90°が保てる位置に脚をおく。
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背筋を伸ばし、上下にスクワット運動を行う。
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90°の位置まで「下げたら」「戻す」これを繰り返します。
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足のつま先より前にひざが出ないように気をつけましょう。
トレーニング方法
10回×3セット
（10回毎に30秒〜1分の休憩を取り3回行う）
効果
太もも全体・お尻
ナロースクワット
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足を肩幅より狭くし、つま先を平行〜やや外側に向ける。
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膝を曲げた際に90°が保てる位置に脚をおく。
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背筋を伸ばし、上下にスクワット運動を行う。
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90°の位置まで「下げたら」「戻す」これを繰り返します。
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両足のかかとの間隔を狭く
トレーニング方法
10回×3セット
（10回毎に30秒〜1分の休憩を取り3回行う）
効果
太もも前部
ワイドスクワット
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脚を大きく横に開きます。
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足を外側に少し向けて、膝とつま先は同じ方向を向くようにする。
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背筋を伸ばし、上下にスクワット運動を行う。
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90°の位置まで「下げたら」「戻す」これを繰り返します。
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両足を大きく開き背中が丸まらないように
トレーニング方法
10回×3セット
（10回毎に30秒〜1分の休憩を取り3回行う）
効果
太もも内側・美脚
パルススクワット
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肩幅程度に足を広げる。
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膝を曲げた際に90°が保てる位置に脚をおく。
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背筋を伸ばし、素早く上下にスクワット運動を行う。
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90°の位置まで「下げたら」「戻す」これを繰り返します。
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低い姿勢のまま完全に立ち上がらず小刻みに上下運動を繰り返す。
トレーニング方法
20回×3セット
（10回毎に30秒〜1分の休憩を取り3回行う）
効果
太もも裏・お尻・腹筋
シングルレッグスクワット
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手を前で組みます。
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脚をそろえて、軽くひざを曲げて片足のみ前に出します。
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背筋を伸ばし、上下にスクワット運動を行う。
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90°の位置まで「下げたら」「戻す」これを繰り返します。
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難易度中のため、バランスを崩さないよう注意
トレーニング方法
左右5回×3セット
（10回毎に30秒〜1分の休憩を取り3回行う）
効果
太もも全体・腹筋・体幹強化
フットアップスクワット
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脚を少し広く開きます。
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ひざとつま先を同じ向きにして、つま先を立てた状態にします。
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背筋を伸ばし、上下にスクワット運動を行う。
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90°の位置まで「下げたら」「戻す」これを繰り返します。
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「ゆっくり」「まっすぐ」を意識してください。
トレーニング方法
10回×3セット
（10回毎に30秒〜1分の休憩を取り3回行う）
効果
太もも内側・ふくらはぎ・お尻・美脚
No.4 スクワット
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脚をそろえて座ります。
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片方の足をひざの上に置いて手を前で組みます。
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背筋を伸ばし、素早く上下にスクワット運動を行う。
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90°の位置まで「下げたら」「戻す」これを繰り返します。
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難易度高のためバランスを崩さないように注意
トレーニング方法
左右5回×3セット
（10回毎に30秒〜1分の休憩を取り3回行う）
効果
太もも全体・お尻・腹筋
商品詳細
保障期間：1年
取扱説明書記載通りの使用中に不具合があった場合は交換させていただきます。
お客様不注意により破損した場合、規定以外の使用により不具合が発生した場合は交換の対象にはなりません。予めご了承ください。
商品の交換
商品の不具合により交換する場合は予め電話で連絡をお願いいたします。また、1の記録事項に明記の上、レシートその他、購入の実績がわかるものと共に下記にお送りください。
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ご使用の前にこの取扱説明書を読んで正しくご使用ください。
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製品を分解又は改造しないでください。
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床が滑る場合はマット等を敷いてご使用ください。
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インナーシリンダーとシートバーにはオイルが塗られているので、触らないでください。
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安全のために製品に異常（摩耗など）がないかを定期的に点検してください。
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運動する前に十分な空間があるかを常に確かめてください。
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使用中にめまいや体調不良がある場合は運動をおやめください。
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お子様だけでのご使用はおやめください。
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お子様の手の届かないところで保管してください。
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本来の目的以外でのご使用はおやめください。
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企業名
株式会社オーガスト9 ジャパン
企業名（英語表記）
August9 Japan Corp.
代表取締役
金 東秀（キム・ドンス）
東京オフィス
〒102-0071 東京都千代田区富士見2-12-14 MAC富士見ビル2F
TEL：03-6206-2926
FAX：03-6206-2927
ソウルオフィス
＃904,800,Gukhoi-daro, Yeongdeungpo-gu, Seoul, 07238, korea
TEL：82-2-780-7977
FAX：82-2-780-7978
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